冬季陸上強化合宿　混成パート練習計画　　　　　

　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　指導者　柏原中学校　　堀　江　広　明

　

　

＜練習内容＞　　　　　　　※雨天の為１日目の内容は変わりました。

１２月２１日（土）午前１０：００〜　

・ミーティング（自己紹介、心得の確認、練習内容について）

・Ｗ−ＵＰ

・ジョッグ２周、体操、ストレッチ、 ・カーフレイズ２０回 ・ミニハードル１５台　　２０本 ・深腹筋（足挙交差縦、足挙げ交差横、突出しサイクリング、上下、Ｖ字、ひねり） 　　　　　　 各２０秒 ・変形腕立て５種目×５ ・ハードルジャンプ（５台）×１０ ・その場基本　５ｍ×３ 　　（�@脱力たたきつけ�A膝のばしたたきつけ�B膝固定ひきつけ�Cももあげ） ・５０ｍ×２＋１００ｍ×１

・変形ＳＤ３０ｍ（５種目×２）

・中間走（ミニハードル１０台２．０ｍor１．８ｍ）　８０ｍ×５　　スパイク着用

・ダウン、ストレッチ、

・生徒反省（集合して反省会を持つ）

・ミーティング（先生のところへ集合）　発声：気をつけ、礼。お願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気をつけ、礼。ありがとうございました。

１２月２１日（土）午後２：３０〜

・Ｗ−ＵＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

・コントロールテスト

　　５０ｍDS・立５段跳（交互）・５段跳（左右）・ＳＪ・３歩ＳＪ・フロントＰ・

　　バックＰ・スタンドＰ・握力・背筋力・体脂肪

・２人リレー（５０ｍ＋１００ｍ）×３

・ダウン、ストレッチ、

・生徒反省

・ミーティング

　

１２月２２日（日）午前９：３０〜

・Ｗ−ＵＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・メディシンボール投　各種目１０本×２

　�@フロント�Aバック�Bサイド�C突きだし�D

・投てき練習（砲丸使用）

　�@スタンド１５’�Aノーグライド１５’

・補強　 各種目５セット

　�@ハンドウォーク４０歩　�Aハンドジャンプ１０回　�Bハンドバウンディング１０歩

　�CハンドＰＳ１０回　　　

・補助付きグライド　１０回×１０

・ダウン　

・生徒反省

・ミーティング

　

１２月２２日（日）午後２：３０〜

・Ｗ−ＵＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・跳躍練習

　�@スタンドＪ１０’�A助走付スタンドＪ３０’　

・サークル走２周×１０

・Ｓ字走　５本

・コーン奪取走（芝生坂）

・補強（芝生坂利用）

・ダウン

・生徒反省

・ミーティング

　

１２月２３日（月）午前９：１５〜

・Ｗ−ＵＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・坂道走１０本（１００×５＋１５０×５）

・補強

・ダウン、マッサージ、

・生徒反省

・最終ミーティング

・解散

　

三種競技ベスト記録と目標

三種競技Ａ

　

三種競技Ｂ　　　　　　　　　　　　　　　　三種競技Ｂ　　　　　　　　　　　　　　　

　

目標大会（順位）

役割分担

　　キャプテン・・・・

　　副キャプテン・・・

　　体操係　　・・・・

　　用器具係　・・・・

　　連絡係　　・・・・

　　

メモ