Ｈ１４年　滋賀県中体連陸上競技部冬季強化合宿　
投てきパート

指導者　高田　毅（高穂）　山下　定広（志賀）　西堀　公範（竜王）
　　　　　 西藤　高志（八幡西）

＜２１日＞
◎午前（室内、及びスポーツ会館の軒先にて）
　◇Free up
　◇筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
　◇ｼｬﾌﾄ（３種類）深腹筋　ｽｸﾜｯﾄ
　◇Down

◎午後（体育館内にて）
　◇ｻｯｶｰ（ｱｯﾌﾟ）
　◇変形ＳＤ
　◇ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙ投　フロント、バック、サイド
　◇投擲練習（ﾌｫｰﾑの確認を並行して行う。）　
　　　・ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞｰﾙを使用。
　　　・円盤は、ひも付きの物を使用。
　◇ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ　５分間×２　※セット間はJog

＜２２日＞　
◎早朝
　◇Jog　体操　馬跳び100ｍ　変形ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20ｍ×５

◎午前
　◇Free up
　◇変形ＳＤ　３種類×６
　◇投擲練習（各種投げを含む）※ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞの投げを主とする。基礎・基本の確認
　◇Down

◎午後
　◇Free up
　◇投擲練習　※ｸﾞﾗｲﾄﾞ、ﾀｰﾝなど技術の向上
　◇筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
　　　手押し車＋ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ×５（ｽﾀﾝﾄﾞの坂を使用）
　◇Down

＜２３日＞
◎早朝
　◇jog　体操　ｽﾄﾚｯﾁ　ﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ

◎午前
　◇Free up
　◇投擲練習　※ｸﾞﾗｲﾄﾞ、ﾀｰﾝなど技術の向上
　◇Down