春季強化合宿　投てきメニュー

　指導者：高田　毅　、　松浦　真司　、　山下　定広　、　西堀　公範

３月２３日（土)
AM
　　動きづくり
　　w-up、補強（腹筋３種、腕立て、背筋、スクワットJ）、フロート、変形ダッシュ
　　メディシンボールを使って　フロント投げ、バック投げ、ひねり投げ　各１０本
PM
　　投げ（ノーグライド、ノーターンの技術を中心に）
　　w-up、フロート、SD
　　投げ　円盤（回転、転がし、投げ上げ、水平投げ、サークルに入っての投げ）
　　　　　砲丸（長座からのスナップ投げ、両足そろえて足を使う意識での投げ、スタンディング投げ）
　　　　　砲丸　��久保選手（中学日本記録保持者）による技術指導

３月２４日(日)
AM
　　投げ（前日PMの技術の確認＋グライド、ターンの練習）
　　w-up、フロート、SD、補強（３/２３と同じ）
　　投げ　フォーム練習＋投げこみ
PM（グライド、ターンの練習＋グライド、ターンでの投げこみ）
　　w-up、フロート、SD
　　投げ
　　補強　バンディング、手押し車

３月２５日(月）
AM（芝生グランドでの補強を中心とした練習）
　　１５'jog、補強（３/２３と同じ）、坂道フロート、坂道変形ダッシュ
　　網のぼり、山のぼり走（８０ｍ程度）×５、坂道ハンドバウンディング×２


練習中に受けたアドバイス　〜右ききの砲丸選手（女子）の練習ノートより〜
・左手のブロックをしっかり力強く。
・左肩が下がらないようにする。
・投げたあと、前のめりにならないこと。
・グライドで下がった時に体をおこなさい。
・下がった時に右足を右こしの下に入れる。