平成1６年度冬季強化合宿 短距離
指導者
西尾 圭介(日野) 文室 康志(彦根中央) 竹内 廣司(水口) 小林 徹郎(守山北)
嶋田 義孝(双葉) 瀬川 知久(瀬田北) 小磯 浩司(八幡西) 橋本 淳也(米原)
大沢 和彦(甲西北) 杉本喜一郎(玉川)
| １ | テーマ | ”限界を拡げる” | |
| ２ | ねらい | ①基礎体力、専門体力の強化を中心に競技力の向上を目指す。 ②滋賀県のトップアスリートとしての誇りと自覚を持ち、行動する。 ③自校の指導以外の先生から積極的にアドバイスを求める。 ④冬季トレーニングにおける練習方法のヒントをつかむ。 |
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| ３ | 練習計画 | ||
| ◆１２月２３日(木) AM テーマ：体をほぐし走動作のクリニック |
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| ・jogging 800m 体操 柔軟 ストレッチ (各自15分) ・フロート 150m×4 ・スプリントドリル ミニハードル使用(間隔 120cm) スキップ(普通、上、前、後、普通) 3ステップハイニー 2ステップハイニー スプリントハイニー ラテラルハイニー 両足ジャンプ 片足ジャンプ ウォーキングドリル ・変形ダッシュ 20m×５～10本 ・快調走 150m×3 ・C-down 400m 体操 |
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| PM テーマ：坂を使った走り込みによるパワー、スピード持久力の強化 | |||
| ・各自でアップ ・坂上り走 各5本 30m、50m、70m、100m、150m、200m ・C-down |
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| ◆１２月２４日(金) AM テーマ：体のコントロール能力を高める |
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| ・jogging 800m 体操 柔軟 ストレッチ (各自15分) ・ダッシュ 20m(変化は10mで)×各3 ①バック ②バック→ターンで前 ③前→ターンでバック ④前→ターン1回転で前 ・パント(ラグビーボールを蹴る)ダッシュ ×５ ・ランパス(メディシンボールで） ストレート、フォロー ・スローラム走 間隔5m ・T字ランニング コーン間は5m ・ジグザグ走 ・ショートトラック 10～15m ３～５周 |
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| PM テーマ：体のコントロール能力の開発と、パワー、スピード持久力の強化 | |||
| ・各自でアップ ・ハードル走 200m×５ インターバル間リズムを持って ・レペティション 400m 600m×3 rest 20分 100m 200m 300m×5 rest 10分 ・テンポ走 ・C-down |
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| ◆１２月２５日(土) AM テーマ：筋力、パワーの強化 |
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| ・各自でアップ ・クロスカントリー 各３０００m フロート 100m×4(上り) ・坂を利用したスプリントドリル(初日と同様) ・馬跳び 120m×２ (・バウンディング 20～30m 上、下 ・手押し車 歩行 (ジャンプ 背面)坂30m往復5 (・ダッシュ(坂登り)） ・快調走 (上) 下 各3本 ・C-down |
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