短距離

平成1６年度春季強化合宿　短距離

１	テーマ	”スムーズなシーズンへの移行のために”
２	ねらい	①基礎体力、専門体力の強化を中心に競技力の向上を目指す。 ②スプリントに必要な体力要素、技術要素を習得して競技力の向上をはかる。 ③移行期からシーズン序盤における練習方法のヒントをつかむ。 ④自校の指導以外の先生から積極的にアドバイスを求める。 ⑤滋賀県のトップアスリートとしての誇りと自覚を持ち行動する。
３	練習計画
◆３月２５日(金) AM　テーマ：体ほぐしと走技術のチェック
	１、ウォーミングアップ　30分（各自）２、スプリントドリル　各種３～５本　　・スキップ(普通、上方向、前方向、後ろ向き、普通) 　　・３ステップハイニー　　・２ステップハイニー　　・スプリントハイニー　　・ラテラルハイニー　　・両足ジャンプ、片足ジャンプ３、変形ダシュ　２０ｍ×６４、快調走　１００m×２５、クーリングダウン　ジョグ４００ｍ　体操ストレッチ各自
PM　テーマ：パワーとスピード持久力の強化
	１、ウォーミングアップ　３０分(各自) ２、坂上りそう　各５本　　・３０ｍ、５０ｍ、７０ｍ、１００ｍ、１５０ｍ、２００ｍ３、補強４、クーリングダウン　ジョグ４００m　体操ストレッチ各自
◆３月２６日(土) AM　テーマ：スプリントの技術要素のクリニック
	１、ウォーミングアップ　３０分(各自) ２、ターンダッシュ　２０ｍ×３　①バック　②バック→前　③前→バック　④前→１回転　⑤前向きバック→バック３、スタートダッシュのクリニック　　・足首の柔軟性を高める　　・片手スタートから１，２，３歩目４、クーリングダウン　ジョグ４００ｍ　体操ストレッチ各自
PM　テーマ：スプリントの技術要素のクリニック
	１、ウォーミングアップ　３０分(各自) ２、キックのクリニック　　・キャッチング　　・ウォーキング　　・スキップ　　・バウンディング３、足の動きのクリニック　　・腕組み走　　・ピッチアップ走４、ハードルテンポ走　１５０ｍ５、クーリングダウン　ジョグ４００m　体操ストレッチ各自
◆３月２７日(日) 　AM　テーマ：レース構成の中での走技術のクリニック
	１、ウォーミングアップ２、各構成要素のチェック　A　１００ｍ　　・位置について→用意　　・スタート→１歩目の着地　　・１～４歩目　　・加速走行　　・等速走行　　・減速防止　　・フィニッシュ　B　２００ｍ　　・スタート　　・加速走行　　・コーナーの等速走行　　・コーナーから直線　　・減速防止　　・フィニッシュ　C　４００ｍ　　・スタート　　・コーナーから直線　　・等速走行　　・直線からコーナー　　・コーナー走　　・コーナーから直線　　・減速防止　　・フィニッシュ３、クーリングダウン　ジョグ４００ｍ　体操ストレッチ各自